L’obesità è un problema diffuso. Provano a combatterlo in modi diversi. Alcuni di loro rappresentano una minaccia non solo per la salute, ma anche per la vita di una persona che cerca di mettere in ordine il proprio corpo. Fortunatamente oggi sempre più persone scelgono metodi delicati semplicemente modificando le proprie abitudini. Certo, puoi provare centinaia di diete diverse, ma la soluzione migliore resta comunque una dieta sana abbinata all’attività fisica. In una parola: vera perdita di peso.
Le persone che hanno iniziato a condurre uno stile di vita sano notano cambiamenti positivi già nelle prime settimane. La cosa più importante è ridurre il peso corporeo. Come bonus, il metabolismo si normalizza, le condizioni della pelle migliorano, i livelli di energia aumentano e il processo di invecchiamento rallenta. Si consiglia di iniziare una corretta perdita di peso con il consiglio di un nutrizionista.
Consigli nutrizionali
Lo svantaggio principale di una dieta rigorosa è l'aumento di peso dopo il suo completamento. Ad esempio, sei riuscito a perdere 20 kg e la prossima settimana ne guadagnerai 10. Dopotutto, dopo rigide restrizioni, molti si precipitano nelle ambite cose dannose proibite.
Per evitare che perdere peso diventi un compito di Sisifo, è necessario cambiare la dieta e passare agli alimenti che favoriscono il peso. Ed evita quelli dannosi.
- Se stai perdendo peso, devi mangiare abbastanza verdura, bacche e frutta ogni giorno. Ciò consente di soddisfare la fame ed evitare di mangiare troppo, ridurre la voglia di dolci e nutrire il corpo con sostanze utili.
- I piatti di carne e pesce (le principali fonti di proteine) dovrebbero costituire la base del menu.
- Se prendi l'abitudine di mangiare una piccola ciotola di porridge (eccetto il semolino) una volta al giorno, già nei primi giorni vedrai risultati piacevoli.
- Pensa all'acqua. Aiuta a ridurre il peso corporeo eliminando le tossine dal corpo ed eliminando il gonfiore. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia di acqua filtrata o minerale.
- Si consiglia di scaricare una volta alla settimana (su kefir, ricotta, pompelmo o grano saraceno).
- Escludere completamente dalla dieta cibi dolci, farinosi, fritti, affumicati, salati e bevande alcoliche.
Ecco come dimagrire davvero
Per perdere peso in modo efficace e senza conseguenze negative per la salute, è necessario tenere conto di una serie di sfumature importanti. Puoi evitare possibili errori consultando prima un nutrizionista.
Una corretta perdita di peso a casa richiede, prima di tutto, il controllo della dieta. Tuttavia, questo non significa che devi morire di fame. La rapida perdita di peso ha un effetto estremamente negativo sul corpo. Semplicemente non avrà il tempo di reagire a cambiamenti così drastici. Alla fine, i chili in più si accumularono gradualmente, anziché nell’arco di poche settimane. Se limiti drasticamente la tua dieta e ti permetti di perdere più del 10% del tuo peso corporeo in un breve periodo di tempo, i problemi di salute sono inevitabili.
Sei riuscito a perdere 2-3 chilogrammi? Grande! Ora prova a consolidare il risultato. Una volta che sei sicuro che il tuo peso si sia stabilizzato, puoi ridurlo ulteriormente. E' l'ideale.
Diamo uno sguardo più da vicino a cosa devi fare per perdere peso correttamente.
Correzione della dieta e del regime
Prima di tutto, devi ridurre al minimo la quantità di carboidrati semplici nella tua dieta. Vengono scomposti molto rapidamente e diventano depositi di grasso. Ciò significa che devi evitare la limonata (compresa l'acqua minerale gassata), le patate, i prodotti da forno (a base di farina bianca) e i dolciumi.
Preparare i piatti utilizzando gli ingredienti più semplici possibili. Prima di acquistare, prestare attenzione alla composizione. Vari "prodotti chimici" (conservanti, stabilizzanti, coloranti e aromi) hanno un effetto negativo sul metabolismo e contribuiscono anche all'aumento di peso.
La dieta gioca un ruolo importante nella perdita di peso. La colazione-pranzo-cena standard non è più adatta a te perché ci sono pause troppo lunghe tra loro. Per perdere peso, dovresti mangiare frazionalmente ogni 3 ore. Altrimenti, il corpo inizia a immagazzinare calorie di riserva.
Abitudini alimentari sane
Per una corretta perdita di peso, è importante scegliere una dieta adeguata. Assicurati che la tua dieta contenga tutte le sostanze di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, dobbiamo tenere presente che quasi tutte le diete, sebbene efficaci, sono solo un metodo ausiliario per perdere peso.
La correzione del peso corporeo dovrebbe basarsi su sane abitudini alimentari quotidiane:
- fare una colazione abbondante con alimenti contenenti proteine e carboidrati (preferibilmente tra le 7: 00 e le 9: 00);
- bilanciare la dieta;
- includere nel menu solo prodotti salutari;
- Evitare guasti dovuti a vari danni.
Se segui tutte le regole elencate, stimolerai e normalizzerai il tuo metabolismo e ricostruirai il tuo corpo secondo un regime sano. Di conseguenza, il peso corporeo diminuisce e le condizioni fisiche migliorano significativamente.
Acqua
I nutrizionisti credono fermamente che una perdita di peso efficace sia impossibile senza aderire a un regime alimentare. Ogni sito web sulla perdita di peso e uno stile di vita sano ne parla.Un adulto ha bisogno di bere circa 2 litri di liquidi.Tieni presente che alcol, caffè e tè non hanno nulla a che fare con questo. La maggior parte della quantità specificata dovrebbe essere rappresentata da semplice acqua pulita.
I medici consigliano di bere un bicchiere di acqua tiepida subito dopo essersi alzati al mattino. Ciò è necessario per accelerare il metabolismo. La quantità rimanente deve essere consumata uniformemente durante la giornata. Dovresti berlo 30 minuti prima del pasto o (se lo dimentichi) un'ora e mezza dopo.
Nota importante: se soffri di malattie renali o problemi generali al sistema urinario, dovresti assolutamente consultare un medico. Infatti, in questo caso, 2 litri al giorno possono essere dannosi.
Menù di esempio
Ecco un esempio di una dieta sana quotidiana. Poiché ogni pasto ha più opzioni, questo esempio può essere facilmente utilizzato per creare un sottomenu.
- Ricotta o farina d'avena "condita" con frutti di bosco o pezzi di frutta.
- Frittata con verdure fresche.
- Zuppa di verdure, polenta cotta in acqua e insalata di verdure.
- Pollo o pesce con verdure al vapore o bollite.
- Zuppa senza patate, cotta in brodo di carne.
- Pollo, vitello o pesce con cavolo, fagiolini o zucchine.
- Porridge cotto in acqua.
- Zuppa leggera di verdure.
- Ricotta a basso contenuto di grassi con insalata di cetrioli freschi.
È consentito fare uno spuntino con frutta o bacche e abbinarli a yogurt magro o cracker (cereali integrali) e una manciata di noci.
Metodi vietati
Le persone in sovrappeso a volte pensano che più rigorose sono le misure di perdita di peso, migliore sarà il risultato. Non è così. È severamente vietato:
- Morire di fame. Ricorda che l'apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore a 1200 kcal.
- Prendi pillole dimagranti speciali. Generalmente non hanno nulla a che fare con il processo di sana perdita di peso.
- Pulisci il corpo con clisteri a casa. Questa procedura è consentita solo in ospedale e sotto la supervisione del medico curante.
- Allenarsi duramente. Un'attività fisica eccessiva può causare danni significativi al corpo.
Ecco come perdi 15-20 kg
Il problema del notevole eccesso di peso (si parla di 20 o 30 kg, e non pochi chilogrammi guadagnati durante le vacanze) preoccupa molte donne.
Come perdere 15 o 20 kg? Le raccomandazioni generali includono il passaggio a una dieta corretta, un riposo sufficiente e un’attività fisica regolare. Tuttavia, in questo modo dovrai trascorrere da diversi mesi a diversi anni.
Diete
Per accelerare il processo senza intoppi, dovresti combinare attentamente uno stile di vita sano con diete mirate a combattere attivamente i vecchi depositi di grasso.
I programmi di perdita di peso più efficaci, secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, sono considerati la "dieta di tre settimane" e "meno 15 kg".
Tre settimane
Per perdere 15 kg o anche 20 kg in 21 giorni è necessario seguire la seguente dieta. È previsto per una settimana. Di conseguenza, è necessario ripeterlo tre volte.
È inoltre necessario escludere completamente dalla dieta alcol, acqua minerale, dolciumi, farina, pasta e patate.
Puoi utilizzare questo sistema nutrizionale una volta ogni 3 mesi. Altrimenti perdere peso non sarà più giusto e danneggerà la tua salute.
Un punto importante: prima di iniziare una dieta del genere, è necessario seguire le regole di una dieta sana per 1-2 mesi. Altrimenti, il corpo subirà uno stress grave.
"Meno 15 kg"
Il programma "Meno 15 kg" deve essere seguito per un mese. Ognuno può però modificare individualmente la durata verso l'alto. Come suggerisce il nome, con questo programma si possono perdere 15 kg. Se siete molto sovrappeso, potete perdere peso 20 kg Il sistema comprende una combinazione di raccomandazioni generali per correggere la dieta con un'attività fisica completa quotidiana.
dieta
La dieta quotidiana dovrebbe essere variata.Dovresti mangiare in piccole porzioni - ogni 3 ore.Il volume di una porzione non è superiore a 300 g. Devi evitare gli snack. Una delle regole obbligatorie è masticare bene ciò che si mette in bocca. Devi mangiarlo a pezzetti. La dimensione è di circa mezzo cucchiaino ciascuno.
Scegli solo prodotti naturali. Si raccomanda che il loro trattamento termico sia minimo. Non è consentita la frittura. Possono essere utilizzati metodi di cottura come bollitura, stufato e cottura al forno. Questo sarà abbastanza per una dieta variata. Tutto ciò che è dannoso dovrebbe essere completamente eliminato.
Stress da esercizio
Dovresti iniziare la giornata con esercizi leggeri (puoi usare un complesso di ginnastica). Finalmente ti sveglierà. Gli stessi esercizi dovrebbero essere eseguiti all'ora di pranzo e alla sera per riscaldarsi.
Dopo aver completato l'esercizio, è necessario sforzare maggiormente i muscoli. Gli esercizi di forza sono ideali per questo. Date loro mezz'ora.
Dedica i successivi 30 minuti ad esercizi attivi e leggeri. Per varietà, puoi ballare lunedì, saltare la corda martedì, fare jogging mercoledì, fare aerobica giovedì e così via.
Infine, è necessario fare alcuni esercizi di stretching per sviluppare la flessibilità.
E infine
La base per una corretta perdita di peso è sempre un menu ben preparato. I prodotti per questo devono essere selezionati in modo che ti aiutino a perdere peso nel modo più conveniente. Inoltre, è molto importante bruciare più calorie di quelle che si assumono ogni giorno.
L’obiettivo di chiunque voglia perdere i chili in eccesso non dovrebbe limitarsi a cercare di perdere peso, ma farlo in modo corretto ed efficace. Senza compromettere la salute e con la massima stabilizzazione del peso a lungo termine. Molte persone arrivano a questa conclusione attraverso l'amara esperienza di dover applicare senza successo varie diete rigide.
Mangia in modo ragionevole, non trascurare l'attività fisica regolare e perderai sicuramente peso.